വ്യായാമം ചെയ്യാം::Thejas Online
  BtcmKyw Permanant Link (URL) for this news E-mail this article Back to Home Page
hymbmaw sN¿mw
Sun, 25 Mar 2012 00:01:05 +0000

 bp. salv_n³

 

{]Xn]£t\Xmhv hn Fkv ANypXm\µ\v hbÊv 88 Bsb¦nepw C¶pw {]mb¯n\\pkcn¨p XfÀ¨tbm £oWtam _m[n¡msX FhnsSbpw F¯p¶Xnsâ iàn Fs´¶p tNmZn¨m Nncn¨psImWvSv kJmhv adp]Sn ]dbpw, Xm³ GXp Xnc¡nembmepw Ime¯v AcaWn¡qdne[nIw \S¡m³ kabw IsWvS¯p¶XpsImWvSmsW¶v. apJya{´nbmbt¸mgpw {]Xn]£t\Xmhmbt¸mgpw hn Fkv Cu ioew Dt]£n¨ncp¶nÃ. AXncmhnse FWoäv IÅnapWvSpw SojÀ«pw jqhpw sXm¸nbpw [cn¨p \S¡p¶ ioew hn Fkv sXän¡mtdbnÃ. AXpsImWvSpXs¶ IgnªXhW {]Xn]£t\Xmhmbncns¡ aq¶mdnepw aXnsI«m³ aebnepsams¡ hn Fkv Ibdns¨¶p. km[mcW¡mÀ 60 Ignbpt¼mtg¡pw ho«n HXp§pt¼mÄ H«pan¡ cm{ãob¡mcpw 70Dw 80Dw Ignªmepw cm{ãob¯n kPohambn CSs]«p \S¡p¶Xnsâ ImcWhpw cmhnsebpÅ hymbmaw Xs¶. 

`£Ws¯bpw acp¶pIsfbpw t]mse {][m\amWp icnbmb hymbmaw. CXp icocs¯ am{XaÃ, a\Êns\bpw Hcp ]cn[nhsc kzm[o\n¡pw. hymbma¯n icochpw a\Êpw Hcpt]mse hym]rXamhWw. A¯c¯nepÅ hymbmaw  am{Xta D]Imcs¸SpIbpÅq. BtcmKyamb icoc¯n\pw a\Ên\pw Nn«bmb `£Whpw Dd¡hpw t]mse Xs¶ hymbmahpw BhiyamWv. sshIo«pw Ime¯papÅ \S¯amWv Gähpw anI¨ hymbmaambn tUmÎÀamÀ \nÀtZin¡mdpÅXv. \S¯w sImWvSv icoc¯nsâ FÃm `mK§fpw Nen¡p¶p. CXp càÑw{IaWw hÀ[n¸n¡pIbpw sN¿p¶p.

 

F§s\ \S¡mw?

1. aknep]nSn¡msX \S¡Ww. icocw apgph\mbn Ab¨nSWw. ssIIÄ cWvSpw apt¶m«pw ]nt¶m«pw hoinbmWp \St¡WvSXv. thK¯n \S¡p¶hÀ 30 an\näpw kmhImiw \S¡p¶hÀ Hcp aWn¡qdpw F¦nepw \S¡Ww. 

2. IpShbÀ DÅhÀ hbÀ DÅnte¡p ]nSn¨mWv \St¡WvSXv. 

3. \S¯w XpS§p¶hÀ BZyZnhkw Xs¶ thK¯n 30 an\näpw \S¡cpXv. kmhImiw 10þ20 an\näv \S¶m aXn. {ItaW kabhpw thKhpw Iq«pI.  

4. Xq¡w s]s«¶p IpdbWsa¶v B{Kln¨p \S¡m\nd§p¶hÀ 10þ15 an\näv IqSn A[nIw \S¡pI. 

5. CbÀ t^mWneqsS ]m«v tIt«m samss_Â t^mWneqsS kwkmcnt¨m \S¡p¶XpsImWvSv Dt±in¨ ^ew sN¿nÃ. 

6. s{SUvanÃn IqSpX kv]oUv FSp¡p¶Xv HmSp¶Xn\p XpeyamWv. sajo³ hm§p¶hÀ ]ckyw IWvSv AXn hogcpXv. \à I¼\nbptSXpw KpWta·bpÅXpamsW¶v Dd¸phcp¯nbtijw am{Xta hm§mhq. s{SUv anÃn hymbmaw sN¿pt¼mÄ Ccphi¯papÅ AgnIfn _eambn ]nSn¨p Ip\nªp\S¡cpXv. CXp \SpthZ\bv¡p ImcWamhpw. 

7. ImgvN¡pdhv, tIÄhn¡pdhv, ImÂthZ\, XehtZ\ XpS§nb {]iv\§fpÅhÀ AanXthK¯n \S¡p¶Xv hn]coX^ew krãnt¨¡mw. C¯c¡mÀ aäp hà hymbmahpw XncsªSp¡p¶Xmhpw \ÃXv. 

8. ImepIÄ Dd¸n¨p Nhn«n\S¶m aS¼n\p thZ\bpWvSmhpw. km[mcW \S¡mdpÅXpt]mse \S¡pI. I\wIpdª kvt]mÀSvkv jqhpIÄ [cn¨p \S¡p¶Xv DNnXambncn¡pw.

9. \S¡pt¼mÄ aq¡n IqSn am{Xw izmkw hnSm³ {i²n¡pI. \S¡m³ XpS§pw ap¼v IqSpX shÅw IpSn¡cpXv. \S¡p¶Xn\v 20þ30 an\nsä¦nepw ap¼v am{Xw IpSn¡pI (cmhnse Fgpt¶Â¡p¶ kabw shÅw IpSn¡mw). 

10. AcaWn¡qdmWv \S¡m³ Xocpam\n¨sX¦n B kabw Bhpt¼mtg¡pw s]mSp¶s\ \nÀ¯msX \S¯¯nsâ thKw Ipd¨v hn{ian¡pI. tijw aq¶pXhW ]mZlkvXmk\w sN¿p¶Xv \¶mhpw.

നിങ്ങള്‍ പറഞ്ഞത്...
aarogyam
ലേഖനം നന്നായിട്ടുണ്ട്. സന്തോഷം.
Posted by ജ്യോതിഷ്, ഖത്തര്‍. on Aug-21 04:32:34
വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവര്‍ക്ക് ആവേശം പകരുന്ന ലേഖനം
വളരെ നല്ല ലേഖനം .... ഇനിയം ഇത് പോലുള്ള ലേഖനം പ്രദീക്ഷിക്കുന്നു നന്ദി തേജസ്‌ കേരളം .....
Posted by സുല്ഫിപാണയം റിയാദ് സൌദി അറേബ്യ on Jul-4 05:51:01
വ്യായാമം ചെയ്യാം
വളരെ നല്ല ലേഖനം...........
Posted by സലാം ഷോര്‍ണൂര്‍ on Jun-13 09:56:51
നായിട്ടുണ്ട്
നന്നായിട്ടുണ്ട് ഇത് പോലെ യുള്ള ഉപകാരപ്രദമായ ലേഖനങ്ങള്‍ കൂടുതല്‍ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു
Posted by മുഹമ്മദ്‌ അലി വാഫി on May-31 05:37:42
നിര്‍ഭയം അനന്യം
വളരെ നല്ല ലേഖനം. എല്ലാത്തിലും തേജസ്‌ അതിന്റെ വ്യതിരിക്തത കാത്തു സൂക്ഷിക്കുന്നു .അഭിനന്ദനങ്ങള്‍
Posted by മുഹമ്മദ്‌ ഷെരീഫ് ,ഹയില്‍ സൗദി അറേബ്യ on May-25 08:23:00
നന്ദി
വളരെ നല്ല ആര്‍ട്ടിക്കിള്‍ ,, നന്ദി തേജസ്‌
Posted by javid, vadakara on Apr-16 08:38:14


aäp hmÀ¯IÄ...(BtcmKyw)

{][m\ hmçIÄ (SmKpIÄ)




{]hmkn
KmbIsc¯n; amIv J¯À ssaem©n cmhv \msf

apkvenw Atkmkntbj³ Hm^v tImgnt¡mSv (amIv J¯À) P\tkh\ {]hÀ¯\§Ä hn]pes¸Sp¯p¶Xnsâ `mKambn kwLSn¸n¡p¶ "ssaem©n ...  
imkv{Xw
t¢mWnMneqsS C\n a\pjy¡pªpw

hmjnMvS¬: amXm]nXm¡fnÃmsX Ipªp§sf krãn¡p¶ kmt¦XnIhnZybmb t¢mWnMneqsS a\pjy¡pªp§sf krjvSn¡p¶ Imew hnZqcaÃ. 1996Â...  
ImbnIw
hmXphbv¸v: {io\nhmksâ acpaIs\ apwss_ t]menkv tNmZywsNbvtX¡pw

apwss_: hmXphbv¸v tIkpambn _Ôs¸«v _n.kn.kn.sF {]knUâv F³ {io\nhmksâ acpaI\mb Kpcp amb¸s\ apwss_ t]menkv sNbvtX¡pw. sNss¶ kq¸À...  
IuXpIw
]¦mfn thWsa¶nÃ; samss_Â t^m¬ aXn!

eWvS³: samss_ t^m¬ amän\nÀ¯m³ Ignbm¯hn[w \nXyPohnX¯nsâ `mKambn amdnbn«psWvS¦nepw AXp kz´w ]¦mfnsb¡mfpw a¡sf...  
BgvNh«w
apf aqfpw CuWw

Xncph\´]pc¯v Hcp ]cky¡¼\n \S¯pIbmbncp¶p D®nIrjvW³. IqsS Ipd¨p Nn{Xw hcbpw tas¼mSn¡v in¸Iebpw. CSbv¡v Zpss_bnte...  
hnZym`ymkw
saUn¡Â tImgvkpIfnte¡pÅ {]thi\]co£m dm¦v enkväv {]kn²oIcn¨p

Xncph\´]pcw: Fw_n_nFkpw _nUnFkpw HgnsIbpÅ saUn¡Â tImgvkpIfnte¡pÅ {]thi\]co£m dm¦v enkväv {]kn²oIcn¨p. 51,559 t]À {]thi\ ]co...  
AhImi§Ä/\ntj[§Ä
AXnYn A[ym]\sa¶ ASna¸Wn

biÈcoc\mb H hn hnPbsâ {]ikvXamb Hcp ImÀ«q¬ kv{Sn¸pWvSv. Xn¡n¯nc¡n HcpIq«w BfpIÄ, "R§sfÃmw A[ym]IcmWv.' ASp¯Xmbn AhÀ ]dbp...  
]mTime
\mw hnjw Xo\nItfm....?

anTmbn Cãs¸Sm¯ Ip«nIfptWvSm? sFkv{Iow \pWbm³ sImXnbnÃm¯hcptWvSm? {^o¡mbn \S¡m³ Xebn jmw]phpw sPÃnbpw D]tbmKn¡pIbmWp Nne...  
hmWnPyw
kzÀWhne ]h\v 120 cq] Ipdªp

sIm¨n: kzÀWhne CSnªp. 120 cq] Ipdª ]h\v 19,880 cq]bmbpw 15 cq] Ipdªv {Kman\v 2,485 cq]bmbpw kzÀWhne C¶se Xmgv¶p. XpSÀ¨bmbn A©pZnhkw hne X...  
 
Kymedn